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ダイエットしてます [雑記]

ダイエット
10月からジムに行って、体を鍛えつつダイエットを頑張っています。
ただ痩せるのが目的ではなく、しっかりとした筋肉をつけて丈夫な体を作る延長で無駄なぜい肉を落として痩せていくというのが目標です。

人の体は何もしなくとも基礎代謝があるので、カロリーを消費しています。
30~40代男性で平均体重68kgで約1500kcal、女性53kgで約1100kcal前後と言われています。
一日何もしていなくとも、これだけのカロリーが消費されている訳です。
(身長、体重などによって基礎代謝は違ってきます)





さらに仕事や家事で体を動かすので、一日に消費するカロリーは基礎代謝の1.5~2倍位といわれています。
あまり体を動かさないデスクワーク中心の仕事の男性は、1.5倍と言われているので、2250kcal。
掃除や洗濯などの家事をこなす主婦(女性)は約1.75倍なので1925kcalとなります。

これが一日の消費カロリーですから、これを超えないように食事をとれば、太るという事はなくなるはずです。

私が、ダイエットを実践するうえで気を付けていることは、栄養バランスを意識してしっかり食べる事。
食品のカロリーを気にして、高カロリーのものばかりを食べないように意識する事。
無駄に大食いしない事。
そして、空いた時間にジムや自転車に乗って体を動かす事も重要です。

食事を抜けば痩せるという間違った考えは捨てた方が良いです。
確かに食事を抜けば摂取カロリーは低くなりますが、食事を抜いても体重が落ちるとは限りません。
一日3回に分けて採っていた食事を2回に減らすと、2回の食事で十分な栄養を摂取しようとする力が働くので、より太りやすい体になるそうです。





ですから、朝などに時間がなくて食事がとれない場合でも、パンやバナナなどを少しでもいいので口にした方が良いという事になります。

どうしても食事の時間が取れないという場合は、ゼリー飲料もおすすめです。
通常の食事が困難な人の病院食としてもこういったゼリー飲料が出されることもありますから、単なるジャンクフードではないのがわかります。
ものによりますが、一つ160~180kcal位なので、おにぎり1個分のカロリーといった感じでしょうか。
コンビニで買うと1個¥200前後しますが、楽天だとその半額で買えたりするので、まとめて買っておくのもいいでしょう。

味の素 アミノバイタルマルチエネルギー 〔ゼリー飲料〕 パウチ180g×30個入【同規格商品3ケースまで1送料】【同規格商品以外同梱不可】



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クッキー

年をとると筋肉は減り、食事は若い時と同じだけなので、蓄積された
脂肪は溜まるばかりです、これは何か有効利用出来ないでしょうか?
by クッキー (2016-12-01 14:08) 

caterham_7

簡単なのは摂取質量と
排出質量と考えています。
(カロリー計算が面倒くさいですよね?)
マァ包装紙に書いてあるカロリーを
見ていますけど・・・
by caterham_7 (2016-12-11 21:45) 

大和

クッキーさん
食事の量が減らせないなら、ウォーキングやジョギングなど、生活の中にカロリーを消費する運動を取り入れないといけませんね。

caterham_7さん
食品、一つ一つのカロリーを調べるのは結構手間ですよね。
よく食べるもののカロリーだけでも調べてメモできれば、結構役立つかもしれません。
by 大和 (2016-12-12 12:57) 

jane

先日、健診の結果が届いて、肥満と高血圧を指摘されています。
昨年より5kg太っていたのです。空腹感が全くないので、2週間
まえから朝食抜きにしています。昼食時間頃になると小腹が減る
ようになり、体重が2kg減、血圧は約10mmHg下がっています。
朝抜きは良くないそうですね。少し様子を見てみます。
by jane (2016-12-14 20:14) 

大和

janeさん
肥満からくる高血圧なら、運動をしてダイエットが良いと思います。
ウォーキング、ランニング、スイミング、自転車に乗っても良いですよ。
もちろん、食生活の改善もしないとかもしれませんけどね。
by 大和 (2016-12-15 13:34) 

ぴーすけ君

メリークリスマス★
素敵なクリスマスをお過ごしください☆
by ぴーすけ君 (2016-12-24 13:44) 

kick_drive

こんにちは。今年もお世話になりました。良いお年をお迎えくださいませ。来年もよろしくお願いいたします。
by kick_drive (2016-12-31 12:27) 

ぴーすけ君

今年も一年ありがとうございました
(●´∀`●)ノ”””よいお年をお迎えください。
by ぴーすけ君 (2016-12-31 20:58) 

ちょろっとぶぅ

A HAPPY new YEAR 2017
今年もよろしくお願いします (^∞^)/
by ちょろっとぶぅ (2017-01-01 01:01) 

裏・市長

いつもご訪問くださり、ありがとうございます。
今後とも変わりませず、
よろしくお願いいたします。

大和さまにとって、2017年が、
さらに佳き年でありますように…。
by 裏・市長 (2017-01-03 07:34) 

ぴーすけ君

明けましておめでとうございます。
ブログが新しくなり「毎日がリラックス2」になりました。
 http://nohoon-is-good2.blog.so-net.ne.jp/
今年もよろしくお願いします。(o^-^o)
by ぴーすけ君 (2017-01-03 19:29) 

JUNKO

私も毎日体重計に乗ています。少し成果が出ています。
by JUNKO (2017-01-04 19:27) 

大和

昨年は大変お世話になりました。
今年もよろしくお願いいたします。
by 大和 (2017-01-17 19:26) 

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